Medicina natural, consejos para evitar la gripe y cómo distinguirla de un resfriado

La gripe es una enfermedad que se contagia con facilidad y produce infecciones en el aparato respiratorio causando molestos dolores de garganta y cabeza, así como dolores musculares, tos, fiebre, irritación ocular, etcétera. La vacuna de la gripe no sólo protege de la enfermedad, reduciendo su impacto, sino que previene las complicaciones derivadas de la infección gripal en personas con enfermedades crónicas. Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, la vacuna está compuesta por las cepas del virus que, presumiblemente, van a circular durante el invierno. La gran mayoría de las personas que se ponen la vacuna, desarrollarán anticuerpos y estarán protegidos frente a la enfermedad.

No obstante, la prevención de la gripe puede realizarse sin necesidad de recurrir a la vacuna. Estas serían las pautas que se deben seguir para evitar coger una gripe:

- Mantener pautas de vida sana, evitando que bajen las defensas del organismo.

- Cuidar la higiene personal, evitando compartir con otras personas, copas, platos, vasos, útiles de aseo o cualquier otro objeto que pueda haber estado en contacto con saliva y mucosas.

- Mantener una alimentación equilibrada, no olvidando la fruta natural rica en vitaminas, sobre todo vitamina C, como es el caso de los cítricos.

- Evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.

- Protegerse adecuadamente frente a los grandes contrastes de temperatura. Al salir a la calle conviene abrigarse bien y, en lo posible, respirar por la nariz hasta que se llegue a un lugar donde la temperatura ambiental sea más cálida.

- Evitar las grandes aglomeraciones de gente y los locales poco ventilados.

Cómo distinguir la gripe de un fuerte catarro

Los síntomas de ambas enfermedades son diferentes:

- Fiebre: Para la gripe la fiebre es siempre superior a 38º C y suele durar de 3 a 4 días. Un resfriado común generalmente no produce fiebre o va acompañado de fiebre poco elevada.

- Dolor de cabeza: La gripe produce dolor de cabeza y bastante fuerte. El catarro va raramente acompañado de dolores de cabeza.

- Dolores musculares: La gripe va acompañada de fuertes dolores musculares. Los dolores musculares son leves en el resfriado.

- Tos: La tos es habitual con la gripe y puede ser importante. Con el catarro la tos suele ser de ligera a moderada.

- Secreción nasal: La gripe no produce secreción nasal mientras que el resfriado si y en abundancia. El goteo y la congestión nasal es un síntoma del resfriado.

- Estornudos: La gripe raramente va acompañada de estornudos mientras que con el resfriado son frecuentes.

- Dolor de garganta: La gripe raramente produce dolor de garganta mientras que con el resfriado la garganta se reseca y duele.

- Irritación ocular: La gripe raramente va acompañada de irritación ocular mientras que aparece frecuentemente en los catarros.

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La mejor medicina natural es una buena alimentación

La importancia de la alimentación en la salud es un hecho demostrado. Unos buenos hábitos alimenticios, llevar una alimentación equilibrada y la práctica de algo de ejercicio físico, son las claves para tener una vida saludable y prevenir la obesidad.

Comer de todo pero moderadamente

Una buena alimentación debe ser equilibrada y completa, ya que tiene que proporcionar al organismo en las proporciones correctas, la cantidad suficiente de nutrientes. Siendo más específicos, del total de la energía que consumimos cada día conviene que entre el 50 y el 60 por ciento provenga de los hidratos de carbono, entre el 10 y el 12 por ciento de las proteínas, y menos del 30 por ciento de las grasas. Además, es necesario tomar suficiente cantidad de fibra, minerales, agua y vitaminas.

Nuestra alimentación debe ser también variada, incluyendo alimentos de los diferentes grupos en las debidas proporciones, de esta manera conseguiremos suficiente cantidad de todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano. Además, cada individuo, en función de su edad, actividad física, sexo, tipo de trabajo, enfermedades, consumo de medicinas, medicamentos, fármacos o tabaco, necesitará un tipo u otro de alimentación.

Otro aspecto importante es saber distribuir las comidas a lo largo del día, siendo aconsejable realizar de tres a cinco comidas al día.

Huir de los tópicos y las dietas milagro

La obsesión por vernos siempre gordos y tener la necesidad de perder kilos, ha dado lugar a la aparición de toda una serie de dietas milagrosas que desaconsejan ingerir ciertos alimentos muy necesarios, popularizando, asimismo, un sinfín de tópicos falsos que nada tienen que ver con la realidad. Como por ejemplo:

1) Mezclar alimentos de diferentes grupos engorda. Totalmente falso, ya que por contra resulta deseable y saludable el hacerlo. La práctica de disociar en las dietas puede ser perjudicial para la salud física y mental y supone el riesgo de sufrir deficiencias alimentarias.

2) Saltarse alguna comidad adelgaza. Mentira, ya que se ponen en marcha mecanismos de adaptación que llevan al cuerpo a aumentar el almacenamiento de grasa. Además, resulta obvio que se llega con más apetito a la siguiente comida, consumiéndose más calorías y grasas.

3) Hay alimentos con calorías negativas cuyo consumo facilita adelgazar. Esto es totalmente absurdo ya que no existen las calorías negativas y no existe ningún alimento que haga que adelgacemos.

4) Hay alimentos que engordan sólo a algunas personas y se deben detectar para evitar su consumo. Otra vez falso, cuando una persona engorda es porque toma más calorías de las que gasta.

5) El tomar fruta al final de la comida engorda y perjudica la salud. Rotundamente no. Todo lo contrario, el tomar fruta al final de la comida es bueno para la salud.

Pautas a seguir para llevar una alimentación saludable

1) Evitar añadir demasiada sal al cocinar o consumir alimentos.

2) Variar la dieta, no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas o incorrectas.

3) No darse grandes atracones a comer ni tampoco ayunar.

4) Consumir verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres en abundancia.

5) Comer alimentos que proporcionen una cantidad de calorías similar a las que seas capaz de gastar.

6) Saber que ningún alimento puede ser responsable del incremento de peso, salvo que se consuma en cantidades muy altas.

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