Beneficios del ejercicio físico y el deporte para nuestra salud, incluso en la tercera edad

Estoy seguro que muchos de los lectores de este blog sobre salud, medicinas y medina natural no sabe que la inactividad física es responsable en Europa de más de medio millón de fallecimientos, lo que supone aproximadamente un 6 por ciento del total de muerte anuales. En España, lamentablemente, algunas encuestas han señalado que más de la mitad de la población no realiza ningún tipo de actividad y ejercicio físico durante su tiempo libre. Este es un claro motivo por el que la salud de la población española se resienta.

Si en alguna ocasión hemos conseguido llevar una vida físicamente activa, seguro que hemos notado los beneficios, tanto físicos como psicológicos, para nuestra salud. Además, está demostrado científicamente que llevar una vida sedentaria es un factor de riesgo para que se desarrollen determinadas enfermedades de tipo crónico.

Estos son algunos de los efectos beneficiosos que conlleva el hacer deporte:

• Disminuye el riesgo de que suframos algunos tipos de cáncer como el de recto, el de colon o el cáncer de mama.
• El ejercicio físico realizado de forma regular, si se acompaña con una dieta adecuada, nos permite adelgazar y controlar nuestro peso.
• Ayuda a que nuestro sueño sea mejor, es decir, a dormir de manera más satisfactoria, así como a disminuir la fatiga y el agotamiento en el trabajo.
• Es perfecto para prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. La razón es que realizar ejercicio actúa contra el colesterol, la hipertensión arterial y la diabetes, todos ellos factores que favorecen la aparición de dolencias cardiovasculares.
• Fortalece músculos, huesos y articulaciones, hecho que previene la aparición de enfermedades como la osteoporosis y mejora los síntomas de la artrosis al reforzar los músculos que están alrededor de las articulaciones. También disminuye el riego de caídas y fracturas, ya que el sentido del equilibrio se ve reforzado.
• Algunas enfermedades como el asma y la lumbalgia pueden mejorar sensiblemente al realizar determinado tipo de deportes.
• Los efectos beneficiosos de índole psicológica son numerosos, mejora la autoestima, desarrolla el espíritu de superación, ayuda a superar la depresión, mejora la percepción que tenemos de nuestro físico, reduce el estrés, etcétera.

El deporte se puede realizar perfectamente en casa y más si disponemos de algún tipo de máquina para hacer ejercicio físico como el Slendertone o el Energym que posibilitan la realización de ejercicios físicos de manera segura y efectiva.

Algunas rutinas de ejercicio físico que podemos seguir a diario sin necesidad de acudir a un gimnasio son:

• Empezar la mañana y terminar el día con diez minutos de ejercicio, como por ejemplo flexiones y/o abdominales.
• Prescindir de los mandos a distancia o dejarlos fuera de nuestro alcance, esto aumentará la actividad física que realizamos en casa. La realización de determinadas tareas del hogar y jugar con nuestros hijos corriendo y saltando también ayuda.
• No utilizar los ascensores en los trayectos de bajada, aparcar lejos del destino o bajarse del autobús o metro una parada antes.
• Mientras estamos sentados también podemos contraer ciertos músculos como los abdominales o los glúteos.

Ni que decir tiene que hacer ejercicio físico es bueno a cualquier edad, incluso en la tercera edad, periodo en que mantener una cierta actividad física mejorará sensiblemente nuestra calidad de vida.

Algunas actividades que pueden llevar a cabo las personas mayores son realizar ejercicios no muy exigentes físicamente que ayuden a aumentar la fuerza muscular, así como actividades aeróbicas como la bicicleta, nadar, andar, o gimnasia de mantenimiento suave. También es una buena opción hacer yoga o tai-chi. Obviamente lo que no resulta aconsejable es realizar actividades muy exigentes como jugar al fútbol o al baloncesto, ya que el riesgo de sufrir una lesión es muy alto.