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viernes, 26 de octubre de 2018

Doce consejos para dormir bien y tener un sueño reparador

Doce consejos para dormir bienMientras estamos durmiendo, nuestro cerebro pasa a encontrarse en unos niveles de alerta inapreciables dejando prácticamente de reaccionar ante los estímulos externos. Aunque el cerebro nunca deja de estar activo, sí que disminuye de forma significativa su actividad, variando dicha actividad dependiendo de la fase del sueño en que nos encontremos.

Existen dos fases del sueño, dos fases que se suceden de forma alternativa, la primera es el sueño no REM (Rapid Eye Mouvements) y la segunda es el sueño REM. La alternancia de las fases No REM y REM se sucede varias veces mientras dormimos y los ciclos suelen durar entre 90 y 100 minutos. Es probable que cuando se inicia un ciclo No REM - REM no despertemos brevemente sin ser conscientes de ello al día siguiente, lo que sí que tenemos que tener claro es que cuanto más fraccionado es el sueño, peor es la calidad del mismo.

Las distintas fases del sueño tienen misiones diferentes, siendo todas ellas necesarias y fundamentales para dormir bien, descansar, reparar nuestro organismo y mejorar nuestra salud. A continuación os daremos algunos consejos para dormir bien y tener un sueño reparador.

Consejos para dormir bien

Estas son nuestras recomendaciones para tener un sueño reparador:
  • Si podemos y nos gusta dormir la siesta, ésta no debe durar más de 20 minutos.
  • Seis horas antes de irnos a la cama deberemos evitar el consumo de bebidas estimulantes como café, coca cola, alcohol o .
  • Fumar es perjudicial para la salud, pero si no podemos dejar de fumar y queremos dormir bien, nunca debemos hacerlo justo antes de acostarnos.
  • Es recomendable realizar una cena ligera y al menos dos horas antes de irse a dormir. Nunca cenar de forma abundante y copiosa.
  • Hay costumbres que ayudan a conciliar el sueño, como leer un libro, escuchar música relajante, tomar un baño caliente o beber un vaso de leche caliente.
  • Es aconsejable mantener un horario regular de sueño. Por lo tanto es bueno, incluso durante el fin de semana, acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
  • Debemos dormir sólo el tiempo necesario para estar frescos y saludables durante el día. No es recomendable dormir en exceso.
  • El colchón es fundamental, debe ser cómodo, ni muy duro ni muy blando.
  • Hacer ejercicio físico de forma regular es bueno para la salud, pero no conviene hacerlo justo antes de irse a dormir.
  • El ambiente de nuestra habitación debe favorecer el sueño, por eso en el momento de acostarse debe ser oscuro, silencioso, tener una temperatura agradable y estar bien ventilado.
  • No debemos tratar de forzar el sueño. Para conciliarlo debemos relajarnos y evitar mirar el reloj si no conseguimos dormirnos.
  • Si finalmente no conseguimos conciliar el sueño es recomendable levantarse, ir a otra habitación de la casa y realizar alguna actividad relajante, como leer o escuchar música suave, hasta que nos entre el sueño.
Es importante tener en cuenta que adoptar unos buenos hábitos siempre nos ayudará a dormir mejor y a tener un sueño reparador.

Fase del sueño no REM

A su vez está dividida en varias fases durante las cuales el sueño se hace cada vez más profundo, desde la semi-vigilia hasta el sueño profundo. El ochenta por ciento del tiempo que estamos durmiendo nos encontramos en la fase no REM.

Fase del sueño REM

Supone el veinte por ciento del tiempo total del sueño, produciéndose justo después del sueño más profundo. La actividad cerebral aumenta así como el ritmo de la frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio o la tensión arterial, por contra, el tono muscular prácticamente desaparece. Por estos hechos, es decir, la alta actividad fisiológica y cerebral y la parálisis muscular, el sueño REM también es conocido como sueño paradójico.

Es en esta fase durante la cual tienen lugar más sueños y, por lo general, son más intensos y fáciles de recordar al día siguiente.

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Advertencia

Este blog no es un consultorio médico. Si su salud requiere atención, por favor consulte con un profesional de la medicina o un farmacéutico.

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