Existen diferentes medicamentos para bajar el colesterol de una forma sencilla y sin esfuerzo, no obstante tomar estaninas -el fármaco en el que se basan todos estos medicamentos-, debe ser una decisión muy meditada ya que se trata de un tratamiento para toda la vida cuyos beneficios y contraindicaciones contra la salud no están totalmente claros.
Lo cierto es que en ocasiones basta con hacer dieta y practicar ejercicio para conseguir bajar nuestro colesterol. Por otro lado, debemos recordar que los fármacos nunca deben ser un sustituto de la dieta y el ejercicio, sino que son algo complementario. Además, si queremos disminuir el riesgo de sufrir un percance cardiovascular, también resulta recomendable reducir el consumo de sal y alcohol y, por supuesto, abandonar el tabaco. En este artículo encontraréis cuatro simples consejos que os permitirán reducir vuestro colesterol de una forma natural y sana.
Hacer ejercicio y deporte
Si realizamos con cierta constancia una actividad física moderada conseguiremos elevar el colesterol HDL, el llamado colesterol bueno. Simplemente basta con hacer ejercicio durante media hora al menos cinco días a la semana, aunque es mejor si se hace todos los días.
Incluso es posible espaciar los momentos en que hacemos ejercicio, es decir, podemos dedicar tres ratos de diez minutos cada uno. Además, como actividad física sirve el simple hecho de ir en bicicleta o andando al trabajo o a hacer la compra, o no utilizar el ascensor y utilizar las escaleras para subir a casa.
Controlar el peso
Las personas obesas y con sobrepeso tienen predisposición a tener el colesterol alto, además de tener mayor riesgo cardiovascular. Basta con que calculemos nuestro IMC (Índice de Masa Corporal) y si este se encuentra por encima de 25 resultará aconsejable que acudamos a nuestro médico para intentar adelgazar bajo su control.
El IMC se calcula fácilmente dividiendo nuestro peso en kilogramos por nuestra estatura en metros elevada al cuadrado.
Eliminar grasas en nuestra dieta
Si comemos grasas saturadas de forma excesiva, nuestros niveles de colesterol en sangre aumentarán significativamente. Por este motivo es conveniente moderar el consumo de alimentos como la bollería industrial, la carne roja o los productos lácteos que no son bajos en grasa o desnatados.
Comer más pescado, frutas y verduras
Algo que ayuda notablemente a bajar los niveles de colesterol es comer más legumbres, cereales integrales, frutas y verduras. Otro consejo es utilizar aceite de oliva a la hora de cocinar.
Asimismo, el pescado, sobre todo pescados azules como el salmón, la sardina o la caballa, y los frutos secos, como almendras y nueces, son alimentos que tampoco deben faltar en nuestra dieta ya que también ayudas a mantener nuestro colesterol bajo control.
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